失眠怎么办以及怎么治失眠

 

失眠如果偶尔发生可用药膳食疗治疗。如对一些顽固的失眠，除了调治之外，临床上还有哪些方法可共参考：　　 　　一、 睡前四小时内不要做剧烈运动。 　　二、 水钱三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。 　　三、 睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。 　　四、 不要在白天睡午觉。 　　五、 一直到有睡意时，才睡午觉。 　　六、 上床只能做两件事，睡眠和性行为。 　　七、 睡前只宜八分饱。 　　八、 每天早上固定七点或八点起床。 　　九、 房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等，均应调整到最好的最舒服的程度。 　　十、 睡前一小时，不要谈论烦人的事。 　　以上十项如能配合使用，失眠就会远离您而去。

 

摘自新浪网http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20070802/13091580145.shtml如今，精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、神经官能症等精神疾病的发病率逐年升高，引起社会高度关注。研究发现：许多发病率高、危害性大的疾病，如神经精神病、高血压、哮喘病等，均属基因调控失常所致的疾病。患者及家属如能及时就医，则可收到事半功倍效果。若延误病情，则可能构成不必要的伤害和损失。专家们经过长期实验，观察，发现部分中药能对某些关键基因进行调控，首创了中医基因调控疗法。中药的配制，其妙无穷，哪怕极细小的变化，疗效就有很大的差别。 　　中医基因调控疗法是以传统中医理论为指导，是在某种程度中改变了某个、某些基因的表达。中医基因调控疗法对慢性疾病疑难疾病等顽症有独特疗效。目前发现和证实的分子生物学最主要的功能，在于它可以调节和关闭基因的表达，进而调控细胞的各种高级生命活动，而某些中药具有类似的功能，证实有明显效果。 　　研究发现，中药具有双向调节作用，而西药虽然作用明确和见效快，但作用单一。例如，治疗血压病的药物只能降压或升压，不能同时又升又降；但同一种中药却可以对血压高的人降压、对血压低的人升压。上海中医药大学医学专家从植物落花生的叶子里提取药物成分，治疗西医也难以对付的失眠顽症，虽可以产生明显疗效但却无法确切解释其中的奥妙。中医中药传袭千年，一个合格的中医在独立行医前往往要背熟数百张历代相传的"药方"，只是在近一百多年中医学者们才开始探索有效成分和作用机理的问题。他们希望基因技术的介入，能为阐明中医药本质指明方向。专家认为，通过基因研究将有助于破解中医药治疗的奥秘。中医药神奇的治疗作用有望通过基因技术揭开。 　　实践证明，中医基因调控该疗法对精神分裂症、抑郁症、失眠、强迫症、焦虑症、躁狂症、神经衰弱、恐怖症、疑病症、癔病等疾病的疗效令人十分满意。医学界普遍认为，这种“从根论治”之法将引领未来医学的方向。 　　北京京华友好医院发挥得天独厚的有利条件，与国内外多家顶尖医疗单位通力合作，充分利用国际前沿医学成果，以基因调控改变和功能修饰为主要研究方向，与博大精深祖国医学有机结合，特别是在精神疾病治疗方面，取得重大突破。专家们精选具有调控细胞活动功能的中药，应用世界先进技术开发出来中药系列组方，为全国众多的、抑郁症、失眠、强迫症、焦虑症躁狂症、神经衰弱、恐怖症、疑病症、癔病等精神障碍疾病患者解除了困扰，获得了新生。 　　此外，接受过专家们独创的 “从根论治” 整体疗法治疗过的病人，不仅很快治愈身体免疫力也大大提高，精神奋发，皮肤变嫩，很多人连其它病都治好了。众多久治不愈的抑郁症、失眠、强迫症、焦虑症、躁狂症、神经衰弱、恐怖症、疑病症、癔病、精神障碍等疾病患者都在这里成功康复。

 

 

美国生理学家经大量调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，于是失眠便接踵而来。这一点在女性身上表现得尤其突出。这是因为男女性高潮和性欲消退在瞬间都有较大的差距。男性在整个性交过程中可以很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快消退。因此，男性只要一旦达到了性高潮就可以很快地安然入睡。但是女性则不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样，女性更容易产生失眠。而热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，能很快进入梦乡。 识破男人“性”情绪 1.男人通过做爱宣泄情绪男人通常“有泪不轻弹”，而经常通过性生活来宣泄害怕、痛苦、悲观等情绪。他们痛苦的时候，做爱是使他们感到安慰和安全的唯一方法。但是，丈夫虽然身体放松下来，心理上的紧张却没有缓和，妻子肯定得不到丈夫更多的爱抚。那么当你发现丈夫在情绪低落时主动接近你，就应试图让他相信，他可以向你倾诉一切。告诉他你想拥抱他，然后问他什么使他如此焦虑，这样你们会感到更加亲密有加。 2.男人不喜欢被当作孩子如果你总是把丈夫当作一个孩子，他就会把你当作“母亲”。女人往往只关注别人的需要，却忽略了自己的需要。开始，男人还喜欢被照顾，但一个女人越接近母亲的角色，她的丈夫就越难以用性爱的方式对待她。 当你丈夫问你他的钥匙在哪里，你要强迫自己回答“不知道”，让他自己去找。不要收拾他的东西，不要对他穿什么提出建议，要把他当作一个能干的人，表明你充分信任他。也许刚开始时，你们的生活会出现一些混乱，但很快他就会明白你所做的一切，会对你有一个新的认识。 3.男人更重视性爱女人重视情爱，而男人更重视性爱。要想拴住丈夫的心，须保持你持久的性魅力。可以经常通过性感的肢体语言，告诉你丈夫你爱他，你正等待他的到来。男人多半存有性幻想，在做爱方式上总想推陈出新，你要和他一起探讨并进行实践。这样，虽然你们结婚已数载，却依然保持新奇与刺激。要记住，男人总有“尝鲜”的欲望。 4.男人希望性“才能”有人欣赏妻子应该多赞美丈夫在性方面的“才能”，比如赞美他威猛、强壮等。大部分男人都觉得保持一种强有力的形象很重要。如果你认为他在性方面很能干，他就会觉得自己是个不一般的男人，更有欲望“露一手”，这样可能会让你获得全新的性体验。 5.男人做爱前后判若两人许多女人抱怨做爱结束之后丈夫就完全封闭自己，其实她们不明白男人这样做只是为了重新控制自己的情绪。男人认为只有在过性生活时才能彻底地表达自己的激情，事情结束之后他感到应该“恢复一个男人的形象”。

编辑同志： 您们好!我是梅县某镇中学的教师。记得1997年6月，我代表学校去镇上参加普通话演讲比赛，出乎意料取得很不错的成绩。学校继续派我到县里比赛，真没想到在比赛的前一晚我开始了人生的第一次失眠。那天的比赛我太多是因这原因只取得第四名，只有前三名才能取得奖项，现在想起来我都觉得遗憾。 从那以后，只要遇到有异于平常的日子，诸如参加什么比赛呀，开公开课呀，甚至无关紧要的事，比如拜见某位领导、认识什么朋友啊，只要我事先已知道或已计划，在前一晚上我就会失眠了，最起码睡得很不好。从上床那一刻起，我就不停找理由让自己睡觉，有时我叫自己不用刻意找理由也只会适得其反，直想到眼皮无法睁开，潜意识中我也不准自己睡觉；直想到鸡啼天亮，真是痛苦啊!在失眠后的第二天白天，不管有多困我都无法入睡，而在事情完毕后的那一晚我倒能睡得很好。 与此相关的是第二天的活动假如能得到大家的认可我会心情很好，假如不尽人意我肯定会失落很长一段时间。 编辑同志，您们的阅历和知识都相对丰富，能告诉我在心理上该作如何的调整、才能免去“失眠”之苦吗？ ××老师： 从你的来信可以看出，你是压力型失眠，属于短期性失眠。压力型失眠者在工作节奏快、压力大时，精神过度紧张，一有大任务临头，便睡不好，往往是躺下了还在不停地思考各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像。虽然偶尔失眠在短期内不会对健康产生严重影响，但也会降低失眠后第二天的工作能力和工作效率，不容忽视。认清了你的失眠是由于压力引起的，就应该对症下药，进行心理行为自我调适来改善失眠。但凡以后遇到重大的事情，可以参考以下几点： 一、不要刻意打乱一贯的生活作息规律，保持知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。二、在下午进行锻炼能够帮助睡眠，听听节奏舒缓的轻音乐可以让你放松心情。三、创造有利于入睡的条件。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。四、睡觉前抽出十几分钟把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单地做个计划，不要带着问题上床。五、尽量使卧室不受噪音的影响，保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。 失眠其实并不可怕，可怕的是害怕失眠。在以后的生活和工作中不用太多去担心睡眠这一自然的过程，与其强迫自己赶快入睡，不如采取“反正睡不着，由它去吧”的心理，可以选择看书(但不要选择引人入胜的小说)。总之，一切顺其自然，放松的心情才能让你早早进入梦乡。