不要刻意安排睡眠时间

　　健康的失眠除了与睡姿相关外，还与睡眠时间关系密切，睡眠的时间决定着你的精神，如果睡醒后精神焕发、浑身充满精力，那么就证明睡眠的时间恰到好处，但是如果可以的全排睡眠时间那么可能会起到反作用的效果。

　　长夜漫漫，却无心睡眠。很多人可能都有过类似的苦闷经历。

　　世界睡眠日，我们特邀业界专家为您话健康，讲睡眠。

　　讲座回放

　　认识睡眠 先睡心再睡眼

　　世界睡眠日(3月21日)当天，某医院联合举办了以“睡眠和心理”为主题的健康大讲堂。在大讲堂上，中国中医科学院的专家详细阐述了关于睡眠的各种知识。

　　情绪为失眠主要原因

　　专家明确指出，造成人们失眠的原因，包括情绪不良性失眠，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧，这些心理因素都可能造成失眠，心理因素是导致失眠的一个最主要原因。

　　此外，还有的人是习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，或是睡前喝了浓茶等，或是睡前剧烈运动了，或是说话太多导致太兴奋，也都可能引起失眠。

　　另外，环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。

　　饮酒助眠不可取

　　对付失眠，不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助，有的人用酒来助眠，结果不但失眠问题没解决，反而喝得神经更兴奋、更睡不着了，因此以酒助眠很不科学。有的人失眠了就赶紧吃药，保健品、药品，钱没少花，可也没解决问题。

　　与上述人群形成对比的是，很多患者把西药看成是“洪水猛兽”，担心药物有副作用而不肯吃。专家指出，其实西药虽然注明了毒副作用，但这未必发生在所有人身上，其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症后在治疗时，该吃药还得吃，才能改善睡眠状况。专家还提醒，怕失眠比失眠更可怕，一旦出现睡眠问题，应该先和医生共同找到失眠的原因。专家强调要先睡心再睡眼，要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题，因为越担心反而越睡不着，所以说失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。专家建议，可以尝试用暗示来帮助睡眠。

　　“补觉”根本不起作用

　　很多人认为，晚上没睡好，早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。

　　专家提醒，晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么，等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又不困了，又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环，从而出现失眠问题。

　　“多梦有病”无依据

　　经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。专家指出，以为“多梦有病”，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦，对大脑是有好处的。

　　睡眠时间因人而异

　　专家指出，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛，而不是教条地计算自己的睡眠时间。